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腰部赘肉越来越多,建议做好这4件事,或能消耗热量和脂肪

发布时间:2024-05-26 09:59:18

想必大家都留意到了,日常生活中很多人存在身材肥胖的问题,特别是上班族,有长期久坐的行为,进而导致基础代谢率下降,促使腰腹部堆积过多的赘肉。

由此一来不光影响外在形象,久而久之还容易给腹部的脏器增加负担。

因此,如果腰部赘肉越来越多,建议大家做好以下4件事,或许能够使身材变得苗条。

1、调整饮食结构

如若想要达到去除腰腹部赘肉的效果,首先得从饮食入手,远离高热量高脂肪的食物,建议多吃粗粮,比如燕麦,玉米,地瓜等;

因为其中有较多的膳食纤维,既能增强饱腹感,同时还可以促进肠胃蠕动,进而将堆积在肠道内的代谢垃圾排泄出去,使得腹部变得平坦。

当然,要想达到促进脂肪燃烧的效果,还得补充人体所需要的蛋白质,矿物质和微量元素,而这些物质存在于常见的鸡蛋,牛奶,新鲜的蔬果当中。

2、多做燃脂运动

运动既能够促进新陈代谢,还可以加速脂肪的消耗,尤其是腰腹部,若是想要减掉赘肉的,建议选择仰卧起坐,平板支撑等方式,能够在短时间内消耗过多的脂肪。

除此之外,腰上赘肉较多时也可以选择减肥操或者瑜伽,因为这些方式不仅能够去除脂肪,还可以保证腰腹部肌肉的紧实感,进而避免皮肤松弛问题发生。

3、多喝水

饮水量的多少和减肥有着至关重要的关系,因为体内各器官的运转都需要水分参与,尤其是肠胃系统,如若体内水分量较少,肠胃蠕动速度也会下降,日积月累的情况下代谢垃圾大量囤积;

因此,建议大家平日里多喝白开水,这样便能促进新陈代谢,进而排出毒素。不过大家切勿用饮料或果汁替代,因为其中有较多的糖分。

当然,若是不想喝白开水的话,也可以适量地饮用绿茶,因为绿茶有茶多酚,既能起到抗氧化的作用,同时还可以促进脂肪的燃烧。

4、睡觉前泡脚

泡脚带给人体的好处有很多,不仅能够缓解疲惫的感觉,同时还可以促进血液循环,进而刺激全身,特别是睡觉之前,泡脚时加入适量的中药材,便能消耗热量,轻松的达到减肥的效果。

其实,若是想要去除腰部赘肉,最主要的是针对性的做运动,比如俯卧两侧抬腿。

方法也很简单,首先跪在瑜伽垫上,双腿双手支撑身体,抬起右侧腿,保持大腿小腿90度,做抬腿动作,抬至最高点后与地面平行,保持两秒钟之后再换另一条腿,左右交替,便能够达到燃烧腿部和腹部脂肪的效果。

总而言之,随着社会的发展,很多人从事的是脑力劳动,平时大部分时间都是坐在办公室,由此腰腹部难免会有赘肉,进而影响外在形象和身体健康。

因此希望大家重视起来,采用上文中提到的4个方法,或许能够消耗热量和脂肪。


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