年龄大了要“养骨”，别只喝牛奶，常吃这3样，腿脚有劲身体好

在夏天，我们常常忙于享受阳光和炎炎夏日的清凉，然而，很少有人意识到此时正是中老年人最需要关注的时刻。随着年龄的增长，我们的身体逐渐失去钙元素，这种流失速度会不断加快，最终导致身体出现腿脚无力、骨质脆弱等问题，甚至会让症状变得更加严重。

然而幸运的是，夏天也是补钙的最佳时机。这一季节提供了丰富的机会，可以帮助中老年人有效地补充所需的钙元素。如果你总是依赖牛奶来满足补钙需求，这可不太够。因此，我们建议多摄入一些其他富含钙的食物，今天就给大家分享三道含钙量高的食物，特别适合中老年人吃，营养丰富，一起看看我是怎么做的吧。

一、猪棒骨

推荐食谱：【酱烧砂锅猪骨】

准备食材：棒骨、洋葱、辣椒、蚝油

制作步骤：

1.准备适量棒骨加入清水，清洗干净。

2.切配菜：洋葱、红椒、青椒、大蒜，把它们拍扁做好配菜。

3.做调料：碗中放生抽、蚝油、胡椒粉、淀粉和清水，搅拌均匀。

4.煎猪骨肉：锅中放油，煎猪骨肉两面焦香，加入底味盐和胡椒粉。炖猪骨肉将洋葱、青椒、大蒜微炒香，摆上煎好的猪骨肉，淋上调好的酱汁，盖上盖子煮几分钟。

5.最后加入香菜和葱段即可。这样一道香嫩的猪骨头就做好了。

二、口蘑

推荐食谱：【口蘑炒肉末】

准备食材：口蘑、猪肉、小米椒、大蒜

制作步骤：

1. 处理口蘑：购买两斤新鲜口蘑，加盐和清水清洗口膜，再切成薄片备用。

2. 准备调料：将青椒、大蒜、姜末和小米椒一起切好，然后调制调料汁。

3. 炒口蘑：锅中烧开水，焯口蘑一分钟，控水备用。然后起锅，炒熟肉末、姜蒜末和小米椒，加入焯好的口蘑，倒入调料汁翻炒均匀。

4. 完成：加入青椒，继续翻炒至入味，放入葱段炒匀，出锅装盘即可享用。

三、泥鳅

推荐食谱：【椒盐泥鳅】

准备食材：泥鳅、小米椒、韭菜、蚝油

制作步骤：

1. 准备泥鳅：将泥鳅放在大碗里，加入食盐，用盖子盖上，让泥鳅呛晕。然后加入面粉，用手抓拌使其吸附粘液，再用清水反复洗净。

2. 处理泥鳅：用剪刀剪掉泥鳅头部，清理肚子里的内容。将泥鳅放入新碗，加入姜、葱汁腌制，再加胡椒粉、料酒，腌制十分钟。

3. 炒泥鳅：加适量食用油煎泥鳅至微黄，沥干油，将料汁炒香，加入豆瓣酱形成红油，再加入煎好的泥鳅和葱段翻炒。

4. 完成：最后加入切好的韭菜段翻炒均匀，出锅装盘即可享用。

让我们珍惜夏天这个特殊的时期，给予身体全方位的关怀。补充足够的钙，不要等到身体出现明显的问题才开始关注补钙，尽早预防才是最好的做法。夏天的阳光和绿色蔬果，为我们提供了充足的补钙机会，我们只需抓住它们，用正确的方式照顾好自己的身体。

总结：

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